分享村
分享村
分享村裡,住著各種各樣的人,他們都曾患過憂鬱小王子的那種情緒感冒。後來,經過求助,治療與健心之後,他們都一一恢復過來了,還常常坐到樹底下,與眾人分享。憂鬱小王子與他們談著談著,汲取了不少智慧⋯⋯
麻辣同事
麻辣同事每次下班回到家中,吃飯的時候,總會邊吃著辣椒油,邊說以下的話:
「要聽從那種上司,會令人發瘋的!」
「這樣不斷做著重複的工作,會令人發瘋的!」
「每天對著那些虛偽的同事,會令人發瘋的!」
「每月都要擔憂開單的數目,會令人發瘋的!」
「困在這個没出色的工作環境裡,會令人發瘋的!」
工作壓力
工作類型與壓力 ── 改變工作類型 → 改變壓力
工作類型分析表
工作要求 低 | 工作要求 高 | |
員工控制 高 | 安逸的工作 | 主動的工作 |
員工控制 低 | 被動的工作 | 沉重的工作 |
- 當你由「安逸的工作」轉到「沉重的工作」,工作生活就會趨向緊張,產生身體及心理問題,包括壓力。
- 當你由「主動的工作」轉到「被動的工作」,你可能會對參與社會事務與康樂活動變得疏懶,影響心理健康。
傳統僱主──「高層主導、工作重複、近距離監控」
僱主的營運方法 | 對員工的心理影響 | ||
1. | 專家、高層主導 | → | 員工只得言聽計從,缺乏參與 |
2. | 專門工作 | → | 員工對單一工作感到單調沉悶,漸生壓力 |
3. | 科技化 | → | 強調科技效率,員工自我形象下降 |
4. | 工作重複 | → | 沉悶、磨蝕創意,員工對工作日趨冷淡 |
5. | 低技能需要 | → | 員工的學習渴望受抑制,感到沉悶、冷淡 |
6. | 平分工作 | → | 員工不把個別工作視為自身的責任或使命,投入感低 |
7. | 工作量計算 | → | 員工只做足夠的份量便算,而且覺得上司不信任自己 |
8. | 多勞多得 | → | 員工認為努力只能換得金錢,同事之間有競爭無友誼 |
9. | 人事交流低 | → | 員工缺乏人際支持 |
10. | 近距離監控 | → | 減低員工自發性,員工容易對上司產生怨恨甚至反抗 |
工作重整
英明僱主 ── 「工作重整」!
- 僱主對員工架構進行工作重整,可加強員工的工作原動力,提高生產力。
- 成功的工作重整,可讓僱主與員工達致真正的合作。
- 工作重整過程需要進行大量會議,讓公司內各層達成共識,並以實質的調查作依據,評估現時工作效率,策劃如何改善。
假設:我一定要滿足別人的期望嗎?
相信這假設的好處 | 相信這假設的壞處 | ||
1. | 達到別人的期望,我會覺得這事在自己能力範圍以內,感覺良好。 | 1. | 可能最後做出一些不是我最感興趣、最想做的事。 |
2. | 讓別人歡喜,令我有安全感。 | 2. | 我不知道別人是否真的喜歡我,我做事只為贏取愛和親近別人的權利,就像是奴僕一樣。 |
3. | 減少很多內疚與迷惘,自己不用多想,只要做別人想我做的事就行了。 | 3. | 別人在我身上擁有太大的權力,可藉著反對來要脅我。 |
4. | 不用擔心別人因我而苦惱,或看不起我。 | 4. | 我不慣於自己作取捨,不能獨立做決定,更難了解自己真正想要的是甚麼。 |
5. | 無須堅定地為自己說話,可以避免衝突。 | 5. | 有時別人難免會反對我,我便會感到嚴重內疚與抑鬱,這使我的心情掌控在別人手裡。 |
6. | 別人想我做的事,未必是對我最好的,因為各人都是在自己立場看事情。 | ||
7. | 我會認為對方依賴我,認為他們軟弱、脆弱。另一方面,我可能令他們失望。 | ||
8. | 為了害怕,我的人生就無甚變化,無力去改變、成長,或將事情用另一方式做,以增廣經驗。 |
資料來源:
Burn, D. (1999 ) (3rd ed.). Feeling good: The new mood therapy. New York: Avon.
Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O’Neil.
Montgomery, B. (1986). Working together: A practical guide to collaborative decision-making. Mebbourne: Nelson.