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健心院
精神放鬆
你好！這裡是「健心院」，
在這兒多作鍛鍊，有助增強憂鬱免疫力！
「六步思想舒緩法」- 想得直接些，感覺舒服些!

理論上，人的「感受」很大程度受「想法」影響。如你長期心情惡劣，問題很可能來自你的想法。因此，將想法調節得宜，可令你的心情更佳！

受問題困擾時
第一步：

面對感受

嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。

詳情：很多人（尤其男性）會否定自己的感受，即使把感受拿出來與別人討論，其實說到底也是要否定，到頭來只會令自己更難受。那麼，為何不索性接受它呢？嘗試面對自己的感受，分析自己正面對的壓力，了解不快樂的因由，反而有助改善惡劣心情。
第二步：

惡劣心情，我能應付！

所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

詳情：很多人面對壓力時都會嚷著：「我受不了！」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受，要逼自己若無其事，反而不切實際！所謂的應付，是一種管理，你最終會捱過的！難受的心情又怎會持續到永遠？

接受這些難過的感受吧：
第三步：

逐步成功，獎勵自己

可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞……

詳情：使自己重拾自信的，是自我形象，而非別人的認同。成功，令你感覺良好，並鼓勵你繼續前進，踏上邁向成功的道路。因此，我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題，逐一處理好，令自己常常得到鼓舞，這種獎勵是非常重要的。
問題解決之後
第四步：

認清自己對自己說的話

認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。

詳情：問題過後，回想你處於非常難過的時刻，曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想；而即使你說了很多，可能來來去去只是兩三種想法而已；又或者你沒說甚麼，其實心底已經傾向某些看法，所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話，當類似情況再次發生時，就可以倍加留心自己的反應。
第五步：

分析自己對自己說的話

留意說話中有沒有犯上「思考毛病」……

詳情：留意說話中有沒有犯上「思考毛病」：

  1. 一概而論 以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？
  2. 黑就黑、白就白 這是極端的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！
  3. 先入為主 例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據，就此下了定論。
  4. 將事情推向極端 只注視發生問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然後將它們不合比例地放大，誤導自己。有些人將自己的成功及美好的一面無限放大，同樣是不適當地扭曲了世界。
  5. 想到最壞處 凡事都以為最壞情況會發生，現實上這是不大可能的。
  6. 都是自己的問題 假如你以為全宇宙的事也關你事，請告訴我們如何管治這宇宙；假如你以為人人都察覺到你的小錯誤，請看看──別人都在煩著自己的事。
第六步：

學習理性思考

將「不理性」思維修改為「理性」思維

詳情：

「不理性」思維
「理性」思維
1. 人人都要喜歡我、認同我 我當然希望被喜歡，否則我會感到失望或寂寞，但我知道我可以面對這種感受，而且我可採取建設性的行動改善人際關係。
2. 我不能犯錯，要時時刻刻有建樹，方有價值 我真想把事情做好，但如所有人一樣，我偶然還是會失敗或犯錯，導致不開心。我知道我可以應付的，而且我可以積極改善，下次做好些。
3. 壞人一定要受到懲罰 社會上不少人偶然會做壞事，有些人甚至會做很多壞事。然而，即使我不高興，也不能改變這事實。
4. 當事情不如我所想般發生，一切就都完了 事情不如自己所想般發生，我固然會失望，但我可以應付。我會盡力令事情如自己所想般發生，不然的話，再失望也是無濟於事。
5. 我的難受是由我控制範圍外的事所引致，所以我不能做甚麼 我的問題，可能是被一些我控制範圍以外的因素影響，但我的想法與行為卻在我控制範圍以內！
6. 凡危險的、不如意的或可怕的事，都是應該非常擔心的 光在擔心出問題，並不能阻止它發生，反而令自己現在更不快樂，倒不如積極面對問題，盡一己之力做應做的事。所以，現在的我無必要為將來的事擔心與猶疑。
7. 困難或不如意的事情，擱在一旁，比正面面對容易 面對困況，會令我覺得難受，但我還是可以應付的。將問題擱在一旁，並不會令它變得簡單，反而只會令我一直憂慮。
8. 我需要有人給我依靠 在有需要時，有人支持自己固然重要，但我真正需要信賴的人是我自己。
9. 我的問題是過去的事遺留下來的。 我的問題，也許是因為過去的事而引致，但令問題留存下去的，可能是我的想法與行為，這是我控制範圍以內的事。
10. 別人有問題或困難時，我亦要陪他受困擾。 看到別人遇到問題，自己當然會難過，但一塊兒傷心也幫不了忙嘛！悲哀的心情，我可以應付，有時我還可以用積極的方式幫助他們。
抗壓指數 – 米勒-史密斯生活方式評核表

細閱下列各項，每題答案沒有絕對的對與錯。你的答案越準繩，你得到「抗壓力」的資料便愈精確，以5個等級為每項問題評分：

1. 我每天進食至少一頓熱騰騰和營養均衡的膳食。

2. 我每週至少四晚有七至八小時睡眠。

3. 我時常與人有感情交流。

4. 在我住所附近至少有一名可以依靠的親人或朋友居住。

5. 我每週至少做兩次令我出汗的運動。

6. 我每天抽少於半包香煙。

7. 我每週喝少於五杯含酒精的飲品。

8. 我的高度與重量適中。

9. 我的收入足夠支持我的基本開支。

10. 我的宗教信仰提供我的精神力量。

11. 我定時參加社交活動。

12. 我有一個牢固的親友支援網絡。

13. 我有至少一至兩名友人可以傾吐心事。

14. 我健康狀況良好。(包括良好視力、聽力及健康牙齒)

15. 當我發怒和焦慮時，我能夠坦率地公開表達。

16. 我定時與我同住的人談論家常瑣事。 (例如打理家務、金錢、日常生活事宜等等)

17. 我每週至少有一次娛樂活動。

18. 我編排時間有條有理。

19. 我每天喝少於三杯咖啡、茶或可口可樂。

20. 我每天有一段安靜的時間。

1=幾乎常常 2=時常 3=有時 4=間中 5=幾乎從沒有


以上每一項闡明你處理日常壓力的方法，尤其注意取得3分或以上的評分等級。請你再細讀上述各項目，當中你可以找到一些提高自己「抗壓力」的方法。

資料來源： Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O’Neil. Beck, J. (1995). Cognitive therapy: Basics and beyond. New York: Guildford.  
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