健心院
健康生活絕招
健康活動四部曲第一步：評估現時健康活動的習慣
用小筆記本記錄你每日的健康活動，註明活動項目、時間、共同參與者以及你從中得到甚麼享受，記錄約一星期至一個月。
第二步：檢討現時康樂習慣
現時的健康活動足夠嗎？請看看下列各方面是否平衡：
第三步：改革康樂計劃
檢視你的健康活動菜單，填補當中不足夠的部份。鬆弛不夠嗎？缺乏振奮精神的活動嗎？該加添甚麼呢？如沒有頭緒，可看看報紙或找些康樂課程，再加點自己的想像力，找活動一點不難。
第四步：實踐新計劃
要有心理準備，新的活動未必適合自己，要是這樣的話就換過另一種好了。慢慢來，不用急，太急反而會令你洩氣。有時自己興趣改變、能力改變或人際關係改變，也可能要調整生活中的健康活動。總而言之，了解和滿足自己的需要就是了。
你懂得運動嗎?運動健康須知
| 1 | 保持涼快，穿著通爽衣物。運動是為了鍛鍊肌肉，不是為了出汗。 |
| 2 | 留意身體狀況，不要強自己所難，適可而止。 |
| 3 | 用力時不要閉氣，這樣做可能導致暈眩甚至心臟病發。 |
| 4 | 呼多喝水，以利身體排放廢物。 |
| 5 | 進行劇烈運動前要先熱身，讓身體適應負荷。 |
| 6 | 運動後不要站定。行走、坐下或臥平都比較好，因為運動後腿部肌肉需要收縮，以幫助血液循環。 |
| 7 | 不要迫自己，令運動變成苦差，弄到自己想放棄，最終沒有好處。 |
不像運動的運動
- 疏於運動的人，作以下活動代替，可鍛鍊基本體能。每日
- 轉動身體關節，盡其幅度
- 總共站立2小時
- 提起重物5分鐘
- 令心跳達到每分鐘120次，持續至少3分鐘
- 每日以體力勞動燃燒300卡路里，例如： 抹窗1.5小時 熨衫1小時10分鐘 收拾被舖、拖地或打高爾夫球55分鐘 打網球45分鐘 踏單車40分鐘 緩步跑30分鐘 游泳25分鐘
強身健體四大原則
| 1 | 能坐不要臥 |
| 2 | 能站不要坐 |
| 3 | 能走不要站 |
| 4 | 小心那些省力機器！它們省了你的力，卻騙了你的健康 |
資料來源：
Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O’Neil.
Kugler, J., Seelback, H., & Kr-skemper, G.M. (1994). Effects of rehabilitation exercise programmes on anxiety and depression in coronary patients: A meta-analysis. British Journal of Clinical Psychology, 33, 401–410.