健心院
健康生活绝招
健康活动四部曲第一步：评估现时健康活动的习惯
用小笔记本记录你每日的健康活动，注明活动项目、时间、共同参与者以及你从中得到什么享受，记录约一星期至一个月。
第二步：检讨现时康乐习惯
现时的健康活动足够吗？请看看下列各方面是否平衡：
第三步：改革康乐计划
检视你的健康活动菜单，填补当中不足够的部份。松弛不够吗？缺乏振奋精神的活动吗？该加添什么呢？如没有头绪，可看看报纸或找些康乐课程，再加点自己的想像力，找活动一点不难。
第四步：实践新计划
要有心理准备，新的活动未必适合自己，要是这样的话就换过另一种好了。慢慢来，不用急，太急反而会令你泄气。有时自己兴趣改变、能力改变或人际关系改变，也可能要调整生活中的健康活动。总而言之，了解和满足自己的需要就是了。
你懂得运动吗?运动健康须知
| 1 | 保持凉快，穿着通爽衣物。运动是为了锻炼肌肉，不是为了出汗。 |
| 2 | 留意身体状况，不要强自己所难，适可而止。 |
| 3 | 用力时不要闭气，这样做可能导致晕眩甚至心脏病发。 |
| 4 | 呼多喝水，以利身体排放废物。 |
| 5 | 进行剧烈运动前要先热身，让身体适应负荷。 |
| 6 | 运动后不要站定。行走、坐下或卧平都比较好，因为运动后腿部肌肉需要收缩，以帮助血液循环。 |
| 7 | 不要迫自己，令运动变成苦差，弄到自己想放弃，最终没有好处。 |
不像运动的运动
- 疏于运动的人，作以下活动代替，可锻炼基本体能。每日
- 转动身体关节，尽其幅度
- 总共站立2小时
- 提起重物5分钟
- 令心跳达到每分钟120次，持续至少3分钟
- 每日以体力劳动燃烧300卡路里，例如： 抹窗1.5小时 熨衫1小时10分钟 收拾被铺、拖地或打高尔夫球55分钟 打网球45分钟 踏单车40分钟 缓步跑30分钟 游泳25分钟
强身健体四大原则
| 1 | 能坐不要卧 |
| 2 | 能站不要坐 |
| 3 | 能走不要站 |
| 4 | 小心那些省力机器！它们省了你的力，却骗了你的健康 |
资料来源：
Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O’Neil.
Kugler, J., Seelback, H., & Kr-skemper, G.M. (1994). Effects of rehabilitation exercise programmes on anxiety and depression in coronary patients: A meta-analysis. British Journal of Clinical Psychology, 33, 401–410.