健心院
身體放鬆
找個「鬆弛導師」
- 瑜珈、冥想班、社區中心或成人教育中心開辦的鬆弛班,都可助你放鬆身體
- 有些醫生或心理治療師亦提供個人身體放鬆訓練
- 你也可以購買坊間的鬆弛影音材料,回家好好練習
瞬間鬆弛法 ──「靜心反應」
第一步 | 內在微笑 (即想像自己在微笑,尤其注意眼睛,眼都識笑) |
第二步 | 想著:「清醒頭腦,平靜身體..」 |
第三步 | 自然、輕鬆地吸入一口氣 |
第四步 | 呼氣、放鬆肌肉 (先是面部,然後是肩膊,然後感覺一股鬆弛暖流一直傳到腳趾) |
資料來源:
Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O’Neil. Montgomery, B. (1983). The truth about success and motivation. Melbourne: Lothian.