失眠的定義

失眠基本上是「睡眠欠佳」及「日間疲勞」的結合，兩種現象皆出現，方被視為失眠。有些人睡得少，但精神狀態依然良好，並不作失眠論。

「睡眠欠佳」可能以下列四種形式出現：

• 待了30分鐘仍不能入睡
• 晚上醒來、或不能入睡超過30分鐘，包括很早醒來而不能重新入睡
• 睡眠不安寧，經常乍醒
• 每晚總睡眠時間少於6.5小時

「日間疲勞」包括下列一個或多個特徵，你可能會感到：

• 身體疲倦
• 不能集中精神
• 抑鬱
• 急躁易怒
• 渴睡

失眠本身沒有即時危險，但患者感受會非常不佳，而且可能與壓力或抑鬱等造成惡性循環。

失眠的原因

• 壓力

  壓力會與失眠造成惡性循環，患者須從壓力管理著手，停止過份憂慮。

• 身體問題

  睡眠窒息、夜間肌肉抽搐等身體問題均會影響睡眠狀態，如遇此情況，應交由醫生診治。

• 睡眠習慣差

  身體機能有其自然節奏，通常以24小時為一個循環。擾亂這節奏，可多方面地擾亂你，情形就好像適應時差一樣。所以，定時進睡、定時起床，方為上策。

• 在睡床上作其他活動

  把睡床與工作等其他活動連繫，可能令你難以在它上面放鬆休息。伴侶之間在床上討論問題亦不適宜。

• 飲食

  吃得太飽、吃刺激性的食物、飲用含咖啡因飲料都會刺激身體而可能影響睡眠。至於酒精類飲品，表面上好像能幫助入睡，其實反而會擾亂睡眠，惡化問題。

• 安眠藥

  安眠藥到底是失眠的解決方法，還是問題因由？安眠藥雖然可增加你的睡眠時間，但卻改變了睡眠的質量，例如減少深層睡眠，令日間疲勞情況更甚。

如何酣然入睡

• 睡床應純粹作睡眠用途，切勿將工作和壓力帶到床上。
• 若超過20分鐘仍無法入睡，切勿賴床，可起床做些令自己放鬆的活動。藉此轉移注意力。
• 做運動，但要在睡前四至六小時進行。
• 定時就寢，定時起床。
• 入睡前盡量放鬆，避免做那些令你情緒高漲的事情。
• 睡前切勿吸煙、飲咖啡或含酒精飲料。
• 若睡眠欠佳超過兩個月，應諮詢醫生意見。
• 人人也有一套幫助自己入睡的方法，有人用熱水浸腳，有人會喝牛奶、看書或聽音樂，你可從經驗中找出對自己最有效的方法。