失眠的定义

失眠基本上是「睡眠欠佳」及「日间疲劳」的结合，两种现象皆出现，方被视为失眠。有些人睡得少，但精神状态依然良好，并不作失眠论。

「睡眠欠佳」可能以下列四种形式出现：

• 待了30分钟仍不能入睡
• 晚上醒来、或不能入睡超过30分钟，包括很早醒来而不能重新入睡
• 睡眠不安宁，经常乍醒
• 每晚总睡眠时间少于6.5小时

「日间疲劳」包括下列一个或多个特征，你可能会感到：

• 身体疲倦
• 不能集中精神
• 抑郁
• 急躁易怒
• 渴睡

失眠本身没有即时危险，但患者感受会非常不佳，而且可能与压力或抑郁等造成恶性循环。

失眠的原因

• 压力

  压力会与失眠造成恶性循环，患者须从压力管理着手，停止过份忧虑。

• 身体问题

  睡眠窒息、夜间肌肉抽搐等身体问题均会影响睡眠状态，如遇此情况，应交由医生诊治。

• 睡眠习惯差

  身体机能有其自然节奏，通常以24小时为一个循环。扰乱这节奏，可多方面地扰乱你，情形就好像适应时差一样。所以，定时进睡、定时起床，方为上策。

• 在睡床上作其他活动

  把睡床与工作等其他活动连系，可能令你难以在它上面放松休息。伴侣之间在床上讨论问题亦不适宜。

• 饮食

  吃得太饱、吃刺激性的食物、饮用含咖啡因饮料都会刺激身体而可能影响睡眠。至于酒精类饮品，表面上好像能帮助入睡，其实反而会扰乱睡眠，恶化问题。

• 安眠药

  安眠药到底是失眠的解决方法，还是问题因由？安眠药虽然可增加你的睡眠时间，但却改变了睡眠的质量，例如减少深层睡眠，令日间疲劳情况更甚。

如何酣然入睡

• 睡床应纯粹作睡眠用途，切勿将工作和压力带到床上。
• 若超过20分钟仍无法入睡，切勿赖床，可起床做些令自己放松的活动。借此转移注意力。
• 做运动，但要在睡前四至六小时进行。
• 定时就寝，定时起床。
• 入睡前尽量放松，避免做那些令你情绪高涨的事情。
• 睡前切勿吸烟、饮咖啡或含酒精饮料。
• 若睡眠欠佳超过两个月，应咨询医生意见。
• 人人也有一套帮助自己入睡的方法，有人用热水浸脚，有人会喝牛奶、看书或听音乐，你可从经验中找出对自己最有效的方法。